Tavs betændelse: forræderiske ulmende brande i kroppen
Hvis søvnforstyrrelser eller træthed opstår pludseligt og uden tilsyneladende årsager, kan tavse betændelser være skjult bag dem. I modsætning til akut inflammation er tavs betændelse næppe mærkbar gennem de sædvanlige tegn på betændelse som rødme eller hævelse. De ulmer næsten usynligt inde i kroppen. Men de er nu mistænkt for at fremme en lang række civilisationssygdomme, fra fedme til for tidlig aldring og tumorsygdomme. Find ud af her, hvad der gør stille inflammation så farlig.
Uspecifik smerte kan være et symptom på stille betændelse.
Hvordan kan stille betændelse diagnosticeres?
Først kort om diagnosen og skelnen fra akut betændelse: Akut betændelse er tydeligt mærkbar gennem sine fem hovedsymptomer, som omfatter rødme og smerte. Desuden stiger niveauet af det såkaldte C-reaktive protein (CRP) i blodplasmaet kraftigt i løbet af få timer. En CRP-koncentration på mere end 0,5 mg/dl indikerer akut inflammation. Hos raske mennesker er værdien under 0,1 mg/dl. Tavs inflammation mangler tydelige symptomer og CRP-niveauet viser ingen fund ved brug af normale målemetoder. Men ved at bruge følsomme målemetoder kan selv meget lave CRP-koncentrationer under 0,5 mg/dl vises. Dette omtales så som det meget følsomme C-reaktive protein (hs-CRP). En hs-CRP-koncentration mellem 0,1 mg/dl og 0,5 mg/dl indikerer stille inflammation. Men da en klar diagnose hidtil har været vanskelig, omtales den også som subklinisk eller lavtærskel (lavgradig) inflammation.
Hvordan du selv kan mærke en stille betændelse
Kronisk betændelse begynder ubemærket og gradvist, nogle gange i episoder. Det er ofte ikke så let for de ramte at mærke den tavse betændelse. Tavs betændelse er ofte ledsaget af træthed, søvnforstyrrelser eller en øget modtagelighed for infektioner. Så hvis du samler hver infektion om vinteren, kan dette være en indikation af stille betændelse. Uanset mærkbare symptomer er spørgsmålet mere om den individuelle risiko: Folk, der ryger, indtager meget alkohol, har meget mavefedt, har meget stress eller lider af vedvarende dårlig søvnkvalitet, udvikler normalt en på et tidspunkt i deres liv tavs betændelse.
Tjekliste for risiko for stille inflammation:
Jo mere du svarer "ja" til symptomerne på denne tjekliste, jo mere sandsynlig og alvorlig stille inflammation er der.
- Har du uren, tør eller udslætstilbøjelig hud ?
- Er du overvægtig eller har du meget mavefedt?
- Har du ofte en løbende eller tilstoppet næse?
- Har du ofte rindende, brændende eller kløende øjne?
- Føler du ofte kløe på din krop, såsom dine kønsorganer eller anus?
- Har du ofte blødende eller hævede tandkød?
- Lider du af uspecifikke muskel- eller ledsmerter?
- Sover du regelmæssigt dårligt og vågner op og føler dig uophvilet?
- Lider du ofte af blære- eller urinvejsinfektioner ?
- Føler du ofte uspecifik træthed eller træthed?
- Oplever du ofte et uregelmæssigt hjerteslag eller et pulserende hjerteslag?
Hvad forårsager stille betændelse?
Inflammation, som immunsystemets vitale respons på en skadelig stimulus, er en delikat balancegang mellem pro-inflammatoriske og anti-inflammatoriske messenger-stoffer i kroppen. Hvis denne balance forstyrres til fordel for de pro-inflammatoriske kræfter, kan det ske, at inflammatoriske processer ikke slås helt fra, fortsætter med at køre undertærskel og dermed bliver kroniske. Den hyppigste årsag til kronisk betændelse er en kombination af dårlig kost, for lidt motion og for meget stress. Konstant stress får kroppen til konstant at frigive stresshormonet kortisol. Dette er et af de vigtigste antiinflammatoriske hormoner i kroppen. Men hvis det konstant frigives, vil det i sidste ende miste denne effekt. Men andre faktorer kan også fremme stille inflammation:
- Overvægt: Mavefedt kan overtage funktionen af en kirtel og dermed udskille inflammatoriske messenger-stoffer.
- Ugunstig kost: Den moderne kost formet af vestlige industrialiserede nationer har et ugunstigt forhold mellem omega-3 og omega-6 fedtsyrer . Forbruget af omega-6 fedtsyrer dominerer ofte. Mens omega-3-fedtsyrer er involveret i dannelsen af anti-inflammatoriske messenger-stoffer, bruges omega-6-fedtsyrer til at producere inflammatoriske messenger-stoffer.
- Ældningsprocesser: Med alderen mister immunsystemet sin evne til specifikt at bekæmpe fremmede bakterier eller vira (adaptivt eller specifikt immunrespons). Til gengæld øges den uspecifikke immunrespons på grund af øget frigivelse af inflammatoriske budbringerstoffer.
- Endotoksiner: Disse er proteiner fra cellevæggene af døde bakterier. Disse kan komme ind i blodbanen i øgede mængder på grund af beskadiget tarmslimhinde ( leaky gut syndrome ) og udløse en stigning i pro-inflammatoriske messenger-stoffer.
- Allergener, det vil sige mikropartikler, der absorberes fra luften (udstødningsgasser, pollen, rygning), gennem mad eller huden, kan også føre til en stigning i inflammatoriske messenger-stoffer.
- Akutte områder med betændelse, der ikke er helet ordentligt, såsom bihulebetændelse, indkapslede bylder eller huller i tænderne.
Konsekvenser af stille betændelse
Formålet med en inflammatorisk reaktion er at genoprette homeostase, det vil sige balancen mellem alle kropsfunktioner. Men hvis betændelsen fortsætter på et lavt niveau, kommer krop og immunsystem permanent ud af balance. I begyndelsen kan dette mærkes gennem søvnforstyrrelser og en øget modtagelighed for infektioner. De langsigtede konsekvenser af øget inflammatorisk aktivitet er dog mere alvorlige. Det antages, at stille betændelse er en af risikofaktorerne for talrige civilisationssygdomme. Eksempler omfatter:
- Fedme
- arteriosklerose
- Autoimmune sygdomme som reumatisme
- kroniske smerter
- Type 2 diabetes
- Metabolisk syndrom
- Ikke-alkoholisk fedtleversygdom
- Tumorsygdomme
I psykiatri og neurologi er det også ubestridt, at stille betændelse kan udløse depression. I den sammenhæng er forskningsresultaterne fra psykoneuroimmunologi (PNI), der beskæftiger sig med spørgsmål vedrørende den tætte sammenhæng mellem psyke, krop og immunsystem, spændende. Det har allerede været muligt at bevise sammenhængen mellem følelsesmæssig stabilitet og immunforsvaret – og dermed også betændelsesstatus. Det er blevet bevist, at frygt for at miste et job eller adskillelse fra en partner udløser meget lignende immunreaktionskaskader som en infektion.
Hvad kan jeg gøre mod stille betændelse?
En anti-inflammatorisk livsstil anbefales især som en forebyggende og terapeutisk tilgang. Modsat medicin har motion og en antiinflammatorisk kost en positiv effekt på hele kroppen uden bivirkninger. Eksperter anbefaler at være fysisk aktiv mindst tre gange om ugen og reducere stress så meget som muligt – for eksempel gennem yoga eller meditation. Dette hjælper med at opbygge stærkere modstandsdygtighed . En sund kost med en høj andel af frugt og grønt, sunde proteiner og fedtstoffer, undgåelse af hvidt mel til fordel for fuldkornsprodukter samt lidt kød og sukker kan forbedre betændelsesfaktorerne i kroppen ( læs mere om “Detox” ). Hvis søvnkvaliteten er dårlig på længere sigt, bør der også tages skridt til at opretholde søvnhygiejnen – for eksempel at holde faste sovetider. Alle disse tiltag er dog kun effektive, hvis de implementeres på lang sigt og bliver en del af det normale liv. Det bliver også mere og mere klart, at psykologisk balance, positive følelser og et stabilt socialt miljø kan bidrage til en sund livsstil. De bedste midler mod stille inflammation er: vær glad, spis sundt og lev aktivt.
